• ホーム
  • 体内から美しくなるためのオススメ食材

体内から美しくなるためのオススメ食材

2020年02月04日

これまで美容法や効果的な成分、医薬品など様々紹介してきました。美肌を手に入れるには、内側と外側の両方からのアプローチやケアが重要です。しかし、医薬品や美容成分ばかりに頼ってはいけません。規則正しい生活や適度な運動、食生活の見直しを大切なのです。ここでは、食事で取り入れたい美容効果の高い食材を紹介していきます。

まず内側からしっかりと摂取したい食材が、ブロッコリーです。ブロッコリーは年間を通して出回っている野菜で、サラダやスープなどで気軽に取り入れることができます。ビタミンCや葉酸、カリウムや食物繊維などが豊富に含まれている食材です。中でもビタミンCは100グラム食べることで、推奨されている1日分の量を摂取することができます。野菜の中でもかなり栄養価が高いと言われているのも特徴です。栄養素をしっかりと摂取するには、電子レンジでの加熱やスープにして汁まで飲み干しましょう。ビタミンCは熱や水に弱いので、茹でて栄養素が流れ出ないようにすることが大切です。

皮膚や粘膜を健康に保つ効果が期待できるのが、ビタミンAです。このビタミンAを1度で効率よく取り入れるには、ほうれん草がオススメと言えます。ほうれん草には、ブロッコリーと同量の100グラムで1日に必要なビタミンAを摂取することが可能です。鉄分も豊富に含まれているので、貧血予防にも役立ちます。ほうれん草は葉から水分が蒸発していくので、栄養価も一緒に溶け出してしまわないように注意が必要です。水にくぐらせる時は、短めにサッと引き上げましょう。

生で食べることができ、サラダや炒め物など万能に使えるパプリカは美容に最適の野菜です。パプリカにはビタミンAやビタミンC、むくみに良いカリウムも豊富に含まれています。色鮮やかでシワが無く、ヘタがしなびていない新鮮なパプリカを食べて栄養をたっぷりと摂取して下さい。

かぼちゃもビタミンAやビタミンCが豊富に含まれていて、尚且つ腹持ちが良いので食事に取り入れやすいです。かぼちゃは炭水化物で糖質があるので、食べ過ぎには気をつけなければなりません。しかし、食物繊維で便秘解消やカリウムによるむくみ防止の効果も同時に得ることができます。

タンパク質は、体の組織の約20パーセントを占めている成分です。美容に関しては皮膚や爪、毛髪などの細胞やホルモンを作る大事な材料となっています。疲労感や肌荒れ、貧血などはタンパク質が不足しているサインかもしれません。良質なタンパク質を摂取するには、植物性と動物性の両方をバランス良く食べることが大切です。偏らないように注意しましょう。動物性のタンパク質は、通常の食事でメインとなる肉や魚などで効率よく摂取することができます。一方植物性のタンパク質は、副菜や付け合わせなどでバランスを見ながら取り入れる必要があります。豆腐や納豆など大豆製品は、植物性のタンパク質が豊富に含まれていて取り入れやすい食材です。豆腐の味噌汁や納豆ご飯などを食べて気軽に摂取できますね。

関連記事
アンチエイジングにはプラセンタが効く!

そろそろ、アンチエイジング用の化粧品を取り入れようと考えている人もいるのではないでしょうか。年齢を重ねると、どんなに肌のお手入れを頑張っていても重力には逆らえなくなります。たるみやシワ、ほうれい線がくっきりと目立ってきたりと、悩みは尽きません。一般的には、35歳を過ぎると体の内面が衰え始めてきます。...

2019年12月27日
理想のボディラインを手に入れるバストアップサプリを紹介

急激なダイエットや無理な減量などを試みている人がたくさんいます。これによって理想の体重に近づけたものの、バストがなくなってしまったり垂れ下がってしまう人も少なくありません。無理なダイエットはバストだけでなく、健康面でも良くない行為です。健康的なダイエットをすれば、きっと理想の体型を手に入れることがで...

2019年11月17日
シミの改善にはトレチノインが効く!その理由

日焼けの影響や加齢によって、シミが出てきたと悩んでいる人は少なくありません。日に日に増えてきている、突然ホクロのような濃いシミが出てという人も多いのではないでしょうか。シミとは、メラニンという皮膚内で作られる色素が沈着したもののことです。一般的には、日光黒子という紫外線を浴び続けることでできるものが...

2019年08月03日
ヒルドイドの効能で乾燥肌をやっつけろ!

最近、女性の間で注目されているのがヒルドイドです。このヒルドイドクリームは、基本的には医師の処方がなければ購入することができません。また医療機関で処方されるヒルドイドクリームは、重度の乾燥による皮膚の炎症やケロイドの治療などに用いられています。しかし、美容目的での処方を希望する人が急増していることが...

2019年09月17日
まつ毛育毛剤を使ってボリュームのあるまつ毛を手に入れよう

毎日のメイクで、ビューラーを使用したりマスカラを塗るのが面倒と感じている人も多いのではないでしょうか。特にマスカラは滲んだり皮膚についてしまったりと、何かと時間や神経を使います。エクステや付けまつ毛をして、自まつ毛にダメージを与えてしまっている人も少なくはありません。できれば自分の毛のみでパッチリ見...

2019年10月22日
話題のアーユルヴェーダ療法について

美容や医療の目的として、アーユルヴェーダが話題になっています。アーユルヴェーダとは、インド大陸の伝統的医学として発展してきました。西洋医学は病気をみるものですが、アーユルヴェーダは病気になりにくい心身を作り健康を維持するという予防医学の考え方に立っているのです。食事や運動、人との繋がりなど生き方その...

2019年10月02日
治りにくい肝斑の原因と治療薬は?

肝斑とは、女性のホルモンバランスが乱れることが原因として起こるシミのことです。頬骨の高い部分に薄茶色のシミが左右対称に発生することが多いと言われています。多くは、30代後半から50代くらいのホルモンバランスが崩れやすい女性に起こります。他にも、妊娠中やピルの使用で起こるホルモンバランスの変化でも発生...

2019年08月31日
美肌の天敵ニキビによく効く治療薬3選!

シミと同様に悩んでいる人が多いのがニキビです。様々な治療薬を使ってみたり、洗顔や化粧水を変えてみたりと試行錯誤をしている人も多いのではないでしょうか。せっかく治ったタイミングで、また新たなニキビができてしまうとショックですよね。これには必ず原因があり、適切な治療を行えば必ず綺麗に治すことが可能です。...

2019年08月13日